FBW na

jak zaczynasz to plan zdecydowanie nie dla Ciebie partia minimum 2x w tygodniu czy to split czy FBW (jest tego cale multum na forum wystarczy poszukac)

wywal wąsko a na płaskiej daj na szerokość troszkę większa niż barki Ps spróbuj FBW bo warto pozdro

w pierwszych cyklach na pewno wystarczy martwy i przysiad sprawdziłem na sobie w przypadku cyklów po dłuższych przerwach , co nie zmienia faktu że mięśnie tylnej części uda są często zaniedbywane PS W skróconych fbw też często się je pomija pozdro

Ale polemika Ja wtrącę swoje 3 grosze odnośnie FBW - mój organizm dobrze na niego reaguje, ale kręgosłup nie wytrzymuje ciągłego dowalania prawie maksymalnego ciężaru na wszystkie partie i kontrolowania postawy ciała przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (czyli w zasadzie wszędzie). Więc zostaje mi split. Chciałem się odnieść do dyskusji o [...]

FBW to system całościowy , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo [...]

pierwszy krok to dieta bilans nie za wielki na + plan moze FBW bedzie dobrze do tego standardowe cwiczenia na brzuch wszystko znajdziesz na forum Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-17 13:38:21

nie no nogi muszą być najlepiej na początek FBW według mnie + odpowiednia dieta to będzie widać efekty w sile i wyglądzie

Ok, diete robiłem, ale później nie opłacało już mi się to skoro ciągle do klopa latałem, po np. ryżu z kurczakiem lub twarogu na kolacje. Zaraz w tamtym dziale napisze. Wiem, że nogi muszą być, a co to te FBW?

Ok, diete robiłem, ale później nie opłacało już mi się to skoro ciągle do klopa latałem, po np. ryżu z kurczakiem lub twarogu na kolacje. Zaraz w tamtym dziale napisze. Wiem, że nogi muszą być, a co to FBW? @EDIT Sorki 2 razy mi się wysłało Zmieniony przez - sephycasss w dniu 2010-11-19 17:45:39

Jak waszym zdaniem lepiej robić, 2 zestawy 3 razy w tygodniu, czy 1 zestaw 3 razy w tygodniu? (na mase - FBW)

Ja na ostrym FBW szybko poprawiłem i wielkość, i wagę, i siłę. Dodałbym Tobie po prostu więcej ćwiczeń na brzuch, do tego jakieś podrzuty/rwania + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę [...]

poczekaj na powrót na siłownie dodaj trening fbw+aero i sprawdź jak będziesz reagował nie spodziewaj się cudów jeżeli nic nie robisz. : D

Jeśli będzie taka potrzeba to mogę trenować nawet 5-6 razy w tyg. Nie wiem za bardzo na czym polega ten split i fbw. Obecnie miałem trening podzielony na partie i chciałbym go kontynuować.

wogóle plan beznadziejny weź się za fbw posty podwieszone http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na razie odżywki niepotrzebne

[...] przekonac,ze interpretujesz to tylko i wylacznie na swoja modle. (nie wiem,moze ze wzgledu na twoj mlody wiek ?) a co do drugiej czesci. chyba nie nadazasz,bo cala dyskusja nie byla o wyzszosci FBW nad reszta swiata. czy poleglem? haha czy to ja zaczalem sypac blotem,jak juz zabraklo argumentow? przeczytaj wszystko jeszcze raz,jak nie skumales.

"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]

Poprzedni plan? może czas na FBW ?;-)

takim treningiem masy nie poruszysz. przejdz na FBW . poczytaj o tym treningu.

[...] odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub ugięcia na poręczach,barki wyciskanie żołnierskie zaczęte od podrzucenia sztangi z ziemi na wysokość klatki piersiowej a następnie siłowe wypchnięcie do góry,wiosłowaniew opadzie i drążek.System 5sx5p dla FBW.I najważniejsze to co napisał Knife tylko i wyłącznie wchodzą w grę wolne ciężary.

[...] bo na mnie to działa - ale jest wiele osób, na których lepiej podziała 6-8. Rzucanie takich ogólników to zawężanie własnego punktu widzenia. Ja sam z ciekawości muszę spróbować FBW, który na pewno da lepszą superkompensację. Niemniej jednak podstawą są ciągłe poszukiwania najlepszego treningu dla siebie - a mistrzem zostaje ten, kto go odnajdzie.